日本でのボディシェイミング対策
見知らぬ人が直接自分の体について否定的なコメントをすることはそれほど一般的ではありませんが、体重、身長、食生活について公然とコメントされることは、日本に住んでいると避けがたい現実です。
多くの外国人にとって、これはデリケートな話題です。日本人の友人から「おお、太ったみたいだね！」と言われると、数週間会わなかった後でも驚いたり、腹を立てたりすることがあります。プラスサイズかどうかに関わらず、この種のコメントは精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
日本に住む外国人を対象とした2021年のボディイメージ調査の結果は、日本に移住した後の自信と自己認識の変化についての貴重な洞察を提供しました。
調査のハイライト:
外国人女性参加者は、日本に移住して以来、自分の外見に対する自信が大幅に低下したと報告しました。女性参加者では、54% が自分の外見に自信があると回答しましたが、日本に 1 年以上住むとこの数字は 23% に低下しました。
外国人の66% が、母国と比べて日本では自分の外見をより気にしていると回答しています。
参加者が日本に移住した後、乱れた食生活が11% 増加しました。
外国人参加者のなんと97% が、日本では太りすぎの人が否定的に見られていると感じています。
55% は、体重に基づいて否定的に評価されるのではないかと心配しています。
これらの回答は、個人的に受け取ったコメントの直接的な結果ではないかもしれませんが、日本での生活が身体イメージや精神的健康に悪影響を与える可能性があることを示しています。
体重に注目するのは、日本文化における健康重視の結果かもしれません。
人々は幼い頃から、活動的なライフスタイルを送り、食育を受けることが奨励されています。太りすぎは深刻な病状とみなされ、そのように語られます。
しかし、健康から外見への焦点の変化もあり、健康的なライフスタイルを送っているかどうかは問題ではなく、痩せていなければ不健康であると認識されるようになりました。同様に、痩せていれば健康だと思われます。
では、このトピックをどのようにナビゲートし、自分の外見に関する（多くの場合避けられない）コメントに備えればよいのでしょうか？ここでは、日本に住んでいるプラスサイズの人が自分で準備できるもののリストをいくつか紹介します。
医師はあなたの体重について率直に話します
日本の医師は、あなたが太りすぎや肥満であることを直接告げることが多く、健康に及ぼす影響についても率直に話してくれます。BMIの使用は依然として強く依存しており、医師の言葉に影響を与えることがあります。これが聞き取りにくいと感じるかもしれませんが、医療専門家にとっては、これは直接的な攻撃ではなく、一般的な健康報告として受け止められることが多いです。
日常会話では自分の体を恥じる発言を避ける
友達同士で遊んでいるときに自分の体について恥じるのは珍しくありません。彼らは健康的な体重であっても、体重に不満を言ったり、極端なダイエットについて話したり、体を比較したりすることがあります。特に、自分が友達と見た目が異なると感じる場合、これは非常に不快に感じることがあります。そういった場合は、自分を卑下したり、誤って褒めたりする必要はありません。無理に関わろうとせず、自分自身を大切にしてください。
日本に移住する前に自己受容に取り組む
コメントに対処するための最初のステップは、自己受容を養うことです。これが特にデリケートな話題である場合は、日本に移住する前に自信を高め、自分の身体を受け入れるよう努めてください。自分が苦労していることは理解していますが、自分自身のこの側面に取り組むことで、自分の健康を守る手助けになります。言うは易く行うは難しですが、自分を受け入れる努力は重要です。
間接的なコメントや文化の違いに備える
これは避けられないので、準備をしてください。現地の人々と交流したり、日本語でSNSを利用したり、日本のメディアに触れたりすることで、身体に関するコメントを頻繁に耳にすることになるでしょう。たとえそれがあなたに向けられたものでなくても、聞くのがつらい場合があります。こうした刺激的な話題への露出を可能な限り制限することが推奨されますが、日本でこれらのコメントを耳にすることを完全に避けることは難しいです。体重や外見、食習慣について話す場合には、心の準備をしておくことが大切です。
会話をリダイレクトする
歓迎されないコメントに直面した場合、会話を別のトピックにリダイレクトするのも一つの方法です。たとえば、誰かがあなたの食生活についてコメントした場合には、「食べ物と言えば、その新しいレストランを試しましたか？それは私のお気に入りの一つです。」と言うことで、会話の流れを変えることができます。
非難せずに教育する
コメントをしている人と親しい場合は、防御的に反応するのではなく、自分の体についてのコメントに不快感を感じていることを説明することを検討してください。ただし、その人にとってはその行動が普通である可能性があるため、この説明が非常に不快に感じることもあります。もし相手とのコミュニケーションが難しい場合や頻繁に会話しない友人であれば、関係が過度に緊張する可能性もあります。コメントが執拗または攻撃的になった場合は、敬意を持って境界線を設けることが重要です。「心配してくれるのはありがたいけど、私は自分の選択と体に満足しています。」といった言い方をすることで、不当に不快感を与えることなく、自分の立場を伝えることができます。
サポートを求める
友人やサポートグループと難しい話題について話し合うことは、自分の感情を整理するのに役立つ場合があります。海外在住者コミュニティは、オンラインや対面で、経験やコメントを処理するための戦略を共有する安全なスペースを提供しています。日本に住んでいることで自信に悪影響が出ていると感じる場合は、ぜひサポートを求めてください。同じように感じている人がいかに多いかに驚くことでしょう。
自分の精神的および肉体的な健康状態に注意してください
プレッシャーを感じたり、周囲の人々と身体的に異なっていると感じたことに対する反応として、気づかないうちに食習慣が乱れることがあります。外国人が極端な食生活をすることは珍しくありません。もし摂食障害に苦しんでいる、または現在摂食障害を抱えている場合、日本に住むことが自分にとって適切なステップかどうかを慎重に考えてください。日本での生活が障害を悪化させる可能性があり、回復を助けるリソースは限られています。サポートネットワークがないと、さらに脆弱になることがあります。
体型、食事、食習慣に関するコメントに対処するのは、精神的に消耗することがあります。マインドフルネスや運動、必要に応じてカウンセリングなど、精神的および感情的な健康を促進する活動に参加し、セルフケアを実践してください。 この記事はもともと英語で書かれており、機械翻訳を使用して日本語に翻訳されています。翻訳には多少の誤りが含まれている可能性があります。